6月15号消息，美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention)根据现代社会人们生活的睡眠状况公布了一个数据，至少有5千万美国人自我报告说睡眠不足。但是睡眠的不足如何弥补更好呢？睡眠专家建议：白天补觉小睡片刻比周末恶补睡眠效果更好。
据华尔街日报报导，人们认为，星期六在床上多睡几个小时会帮助他们“弥补”一周失去的睡眠。睡眠专家、弗吉尼亚州夏洛茨维尔市(Charlottesville, Va.)玛莎•杰斐逊医院睡眠医学中心(the Martha Jefferson Hospital Sleep Medicine Center)的医学主任W•克里斯托弗•温特(W. Christopher Winter) 博士表示，他们很可能是对的。“没人知道时间范围是多长，也许几个晚上，不过研究表明，短期的恢复性睡眠的确有用。”
但这样补觉，很多人抱怨自己昏昏沉沉、头隐隐作痛，身体被搞懵了。温特博士说：“这就像你跨越了六个时区旅行，你会感觉很难受，” 但那只不过是刚醒来时的迷迷糊糊吧，它几分钟就过去了，但是追加的睡眠所带来的好处可以持续好几个小时。“相比纯粹睡眠不足的司机，我宁可坐补了觉的司机开的车。”
另一种补觉方法也可起到补觉作用，最近的研究数据显示，事先预存长长一夜的睡眠也可以抵消即将到来的睡眠不足。温特说，“比如，如果你知道自己在具体某一天临产，你可以在事前很多天里每天都睡上10个小时，保持状态良好”。你只需要提前做好 计划。
相比补觉和预存睡眠，每日定时的小睡更健康。温特博士说：“由于补充睡眠会让你感觉头昏脑胀，我始终建议在每天的同一时间小睡一会儿，”25分钟是理想的时间。他用一台Zeo设备跟踪自己的阿尔法波和睡眠质量，把助眠仪设定为25分钟后叫醒自己。
他说“当你安排了定时小睡的时候，你的身体就会有所期待并且慢下来，不会进入深度的有梦睡眠，”这种让人头脑清醒的定时休息比偶尔一次打乱节奏的周末懒觉要好。“身体喜欢规律性，”“当身体有所准备的时候，它工作起来更有效率。”
另有一些证据表明，相比年龄较大的人，年轻人通过恢复性睡眠从漫长的熬夜中恢复元气的可能性更大。温特说，因为人摆脱睡眠不足的能力随着年龄的增长会逐渐降低。恢复的效果还可能与一个人遗传而来的时间类型有关系。
温特说，“如果你是个夜猫子，你应对非常规时间表的能力可能比一个早上精力充沛的人更强，因此补充睡眠会是很好的恢复精力的工具”。选择 恶补睡眠对于一个早上精力充沛的人来说效果不那么好，他们在天亮以后可能就不能入眠了。
希望之声国际广播电台静梅报导
（责任编辑：唐宁）
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