养肺如养命！专家传授「肺部运动训练」＋日常顾肺6招

2020年2月5日星期三

无论你是老菸枪、频繁接触油烟的料理好手，或是常在户外活动的「空污受害者」……「养肺」已悄悄成为现代人的日常课题，轻忽不得！

长庚医院外科副教授江坤俊医师示范董氏基金会致力推广的肺部运动训练，动作简单、人人都适合，一般人可以站着做，而行动力不佳的长者可以坐着做。肺部运动训练的重点是吸气和呼气的次数比例为1：2，掌握「吸吸吸、吐吐吐、吐吐吐」的节奏，就能轻松进行训练。

江坤俊提醒，进行此动作要以鼻子吸气、嘴巴呼气，呼气时把嘴唇噘起来，慢慢呼气，可以帮助气吐得更干净，也能增加心肺耐力；建议每周做3至5次，每次做30分钟；饭后30分钟内不宜进行此运动，以免影响消化。

除了运动训练外，林口长庚临床毒物科护理师谭敦慈也分享6招顾肺诀窍：出门戴口罩：建议选外科口罩，最好选用「医疗级」外科口罩。

身体、头发包紧紧：空污严重时，出门最好戴上帽子、衣物要遮蔽身体；回家后先洗脸、漱口，也可适度清洁鼻腔。

可水洗衣裤：避免购买「须干洗」的衣物；若有干洗后的衣物，最好先拉开塑胶袋放置通风处，味道散去再收起来。

双层气密窗：白天门窗紧闭，晚上再开窗户，避免脏空气潜入家中。

排油烟机：只要有开火，就要开启排油烟机；熄火后继续抽吸5分钟，才能把油烟彻底吸净。

空污检测器：如果想了解家中的空气品质，市面上有简易的检测工具，可自行做初步的观测。

◎编辑／王家瑜报导◎图片／董氏基金会?达志影像提供

来源：健康2.0